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冬季滑冰有哪些注意事项

2015-12-11 | 分类:好文分享 | 评论:0人 | 浏览:1,273次

滑冰是冬季不可不玩的运动之一,为了安全起见,冬季滑冰有很多注意事项,例如要挑选一双适合自己的冰鞋,要掌握一定的滑冰技巧,那么冬季滑冰有哪些注意事项呢?

1、在口袋和腰间不要放指甲刀、小刀等尖锐的物品和易碎的玻璃制品等,以防摔倒时被扎伤。滑冰的时候身上不要带硬器,如钥匙、小刀、BP机、手机等,以免摔倒时硌伤自己。

2、由于怕冷或怕摔痛,初学者往往穿得过多过厚,这样往往妨碍了运动。滑冰是一项比较消耗体力的运动,所以你不用担心站在冰面上会冷。

3、滑冰时的着装应具有弹性以便于运动,初学滑冰的人最好穿长袖衣裤以免摔倒时擦伤皮肤。

冬季滑冰有哪些注意事项

冬季滑冰有哪些注意事项

4、了解各项目及各种冰刀冰鞋的特点。

①速滑滑冰主要的特点就是速度快。所以速滑冰刀刀体很长,刀刃窄而平,这样蹬冰面积大摩擦阻力小,鞋腰矮以便于降低身体重心,减少空气阻力。

②冰球项目对抗性很强,要求具备良好的保持措施,冰球鞋的鞋头很硬,鞋腰较高,鞋帮很厚,冰鞋刀的刀体很短,具有较大弧度以便于滑冰者在冰面上灵活地移动及改变滑行方向等。

③花样滑冰动作难度大,对稳定性要求较高,因此刀刃较宽中间有沟槽,刀体有弧度,以便于转弯做旋转和步法等。在刀刃前部有刀齿,以便于起跳和落冰,鞋腰硬而高,就是为了跳跃后落冰时保护踝关节,初学滑冰的人一般多选用花样滑冰鞋。

5、冰鞋号码一定要与本人相适合,既不可过大也不能过小,试鞋时应将鞋带全部松开然后依次拉紧,一定要确定号码合适才可购买,切不可将就。

6、要注意冰刀与冰鞋的衔接位置是否合理。一般花样冰鞋与冰球鞋垂直的看,冰刀应位于冰鞋的正中间,速滑鞋左脚刀略向左侧偏转约15度,右脚刀略向左侧偏转约15度。

7、要注意冰刀是否光亮。有些冰刀由于钢质不好或镀银不好,刀体表面开始发锈,镀银有脱落现象,好的冰刀应很光亮,表面无锈痕。

8、要注意刀体是否直。将冰鞋倒拿举起刀刃朝上,鞋口朝下,用一支眼看刀体是否是一条直线上,刀体越直越好。

9、要注意刀刃是否有很深的割口。如果刀刃上有很深的割口,会影响滑冰时的蹬冰效果,故买新鞋时应尽量挑选割口浅的冰刀。

10、要掌握正确的站立姿势:两脚略分开约与肩同宽,两脚尖稍向外转形成小八字,两腿稍弯屈,上体稍向前倾,两臂伸向侧前方与腰同高,目视前方。注意:身体重心要通过两脚平稳的进压到刀刃上。踝关节向内侧或向外倒都不是正确的站立姿势。

11、滑冰前首先要做好运动前的准备活动。冰上运动的准备活动一定不能忽略,要做好充分的热身活动,这样可以有效避免身体受伤。在进行滑冰时自己可以做到的就做,做不到的也不要勉强自己。

12、要注意衣着的保暖程度,以防出现冻伤,又不要太累赘,以免妨碍滑冰效果。服装厚度、松紧度以不妨碍运动为标准。结束练习后,及时擦去汗水,穿好衣服,以防感冒和冻伤。所以多层轻质的服装比只有厚度与体积的服装有更好的运动效果,如保暖内衣、羊毛衫或羽绒服。

13、条件允许的话最好可以戴上护膝、护腕。

14、滑冰前一定要注意休息。由于滑冰时,下肢与踝关节会非常吃力,身体过度疲劳时,在滑冰时身体会很难保持平衡,并且容易摔倒。所以滑冰的时候最好每隔15一30分钟就休息一次,在休息时把鞋带解开,这样会让脚上的血液循环更加通畅,而且可以更好地消除脚部疲劳。

15、除了骨折、扭伤等伤害,每个轮滑小子几乎都会面临脚底肌肉酸痛的问题。这通常是足部肌肉运动过度呈受过多震动的后遗症,此时可利用穿着适合的鞋来减少震动。事前暖身运动及正确的玩单排轮滑方法来减少不适现象。

16、学习安全的停止及跌倒方法,以减少跌倒的机会及跌倒的受伤程度。安全跌倒的训练是透过护具及全身来分散跌倒时的冲击力,跌倒时保持让身体向前扑倒,避免向后跌坐或让身体某一部份完全承受撞击,如臀部、下巴、手腕、手肘、膝盖等,以减少单一部位受伤的程度。一般建议是让身体前倾,膝盖跪下,身体趴下,以护掌触地向前滑出,并让身体同时伸展出去,然后完全扑倒在地,经过这一连串的动作后,跌倒时的撞击力会被完全分散出去,不致于使单一部位承受太多、太重的伤害。

17、避免在夜晚玩单排轮滑,以免因视力不良产生不必要的碰撞。

18、选择平滑,没有水、砂子砂砾或者尘土的场地,尤其要避免在街道、车道上等危险场地玩单排轮滑。千万不可以自恃技术良好或耍帅,把单排轮滑鞋当作是一种交通工具,在大马路上穿梭驰骋,以免造成无可弥补的伤害。

19、在开始玩单排轮滑前要先作暖身运动,脚、小腿、脚踝、脚掌的暖身尤其重要,刚开始玩单排轮滑的前十五到二十分钟,鞋带不要绑的太紧,慢慢的滑也是暖身的一部份。

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