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孙思邈六字养生诀

2015-11-27 | 分类:健康杂谈 | 评论:0人 | 浏览:1,577次

中医养生博大精深,不但有食物养生、气功养生、打坐养生甚至用声音也可以达到养生的目的,接下来将为大家介绍一下来至药王孙思邈的六字养生诀

预备式
成立正姿势站立,头正身直,双目微闭,下颏微微内收,沉肩垂肘,含胸拔背,将身体重心转至右腿,左足跟先慢慢抬起,接着,整个左腿抬起,向左迈出一步,脚尖先落地,然后整个脚掌落地,两脚相距与肩同宽,膝盖微屈,松静站立。

孙思邈六字养生诀

孙思邈六字养生诀

1、嘘(xu)字诀
松静站立,双目微闭,调整呼吸一次。吸气时,两手重叠,左手在里,右手在外,内外劳宫穴相对,左手鱼际压住肚脐,劳宫对准丹田。呼气调整好,站立姿势,身心放松安静,再自然用鼻吸气,同时两腿伸直,脚趾抓地,意想有气从双足大趾趾甲后内侧,沿足厥阴肝经上行入肝,再从肝返回丹田。呼气时用口吐气,同时默念嘘字,双目圆睁,双膝微屈,脚趾放松,身体微微下蹲。如此,鼻吸气,意想有气沿肝经入肝返回丹田,同时闭目抓地,两腿伸直,口吐气,默念嘘字,双目圆睁,屈膝下蹲,脚趾放松。一呼一吸为一次,共做六次。

2、呵(he)字诀
如上站立,双手放于体侧,双目微闭,用鼻吸气的同时两腿逐渐伸直,双手侧平举,手心向上并逐渐上举,手指相对,至于前顶。同时,意想有气从双手小指末端内侧沿手少阴心经上行入心,从心返回丹田。吸气尽即用口吐气,同时默念呵字,双膝微屈,身体下蹲,双手沿着正中线下行至丹田,略停,放回体侧。如此,吸气,两腿伸直,手置前顶,气行入心,返回丹田。呼气默念呵字,屈膝下蹲,双手放回体侧。一吸一呼为一次,共做六次。

3、呼(hu)字诀
如上站立,双手放于体侧,双目微闭,屈膝下蹲,用鼻吸气的同时两腿逐渐伸直,双手前抱,手指相对,手心向上,逐渐提掌至脐上腹部。接着,右掌外旋至肩,手指向后,左掌翻掌向下,放于左胯旁。整个吸气和动作过程中,意想有气从双足大趾内侧端沿足太阴脾经上行进入脾脏,返回丹田。吸气尽,口撮拢吐气,同时默念呼,右掌上托,身体右斜,再用鼻吸气,身体逐渐站正。右掌旋前,对着前顶,而后降至胸部,并逐渐变成掌心向上,左掌逐渐提至胸部,十指相对,双手手心向上。接着用鼻呼气,屈膝下蹲,双手下至丹田,稍停,放回体侧。左式呼气相同,动作相反。右式左式交替,共做六次。

4、呬(si)字诀
松静站立,双手放于体侧,双目微闭,用鼻吸气的同时两腿逐渐伸直,双手向前托抱,手指相对,手心向上,并逐渐提至胸部,手指向胸并逐渐旋前向外。吸气时意想有气从双手拇指桡侧端进入,沿手太阴肺经入肺,返回丹田。吸气尽即用口吐气,同时默念呬字,双膝微屈,身体下蹲,双手左右开弓,指侧向外,并逐渐放回体侧。如此,用鼻吸气,同时提手至胸,意想有气入肺,返回丹田。用口吐气,默念呬字,双手左右开弓,放回体侧。一吸一呼为一次,共做六次。

5、吹(chui)字诀
松静站立,双手放于体侧,双目微闭,用鼻吸气的同时两腿逐渐伸直,双手旋前后伸,手背贴着身体,沿着臀部、腰部、背部上提,从腋下向前,抱于胸部。意想有气从双足小趾下沿着足少阴肾经从足底下上行入肾,从肾返回丹田。吸气尽即用口吐气,用口吐气的同时默念吹字。屈膝下蹲,双手随着下蹲抱于膝盖前,稍停放回体侧。如此,用鼻吸气,双手贴于身后,上提抱胸,意向有气入肾,返回丹田。用口吐气,默念吹字,屈膝下蹲,双手抱膝,放回体侧。一吸一呼为一次,共做六次。

6、嘻(xi)字诀
松静站立,双手放于体侧,双目微闭,屈膝下蹲,用鼻吸气的同时两腿逐渐伸直,双手前抱,手指相对,手心向上,并逐渐提掌至胸部。接着托掌外旋至肩,手指向后。吸气时,意想有气从双手无名趾末端沿手少阳三焦经进入丹田。吸气尽用口吐气,同时默念嘻字,双手上托至头顶,手指相对,仰头注视两手虎口之间。再用鼻吸气,同时双目微闭,双手及前臂后旋,手掌心相对并逐渐变成掌心向下,指尖相对,随着吸气下降至胸部。用鼻呼气,双手下按至丹田,稍停放回体侧。如此,用鼻吸气,托掌至肩,用口吐气,默念嘻字。托掌至顶,再吸气、翻掌,按至胸部。呼气,双掌按至丹田。放回体侧为一次,共做六次。

7、坐式静炼法
空闲时找一清净地方,宽衣解带,面向东方,盘腿静坐,头正身直,双目微闭,放松身心,双手自然放在膝盖上,等到呼吸平和后,按照嘘字诀、呵字诀、呼字诀、呬字诀、吹字诀、嘻字诀的顺序,每诀各练习六次,合计三十六次,称为六字小周天。各诀练法除没有动作外,意念及呼吸同站式动练法,练嘘字诀时吐气默念嘘字时仍要圆睁双眼。

8、站式静炼法
站式静炼法,各诀除没有动作外,意念及呼吸同站式动练法,练嘘字诀时吐气默念嘘字时仍要圆睁双眼。平时身体条件允许,应按站式动练法练习,以加强六字长寿术的锻炼效果。

9、孙思邈卫生歌
孙思邈(541~682),西魏时代出生,活了141岁,为唐代著名道士、医药学家。他的著作《千金方》在医药养生方面为人类做出了巨大贡献,后人尊称他为“药王”,他作的《孙氏卫生歌》经后人挖掘整理出版后,引起空前轰动。这是一首言语简练,切实可行,琅琅上口,易诵易记的健康宝典:

天地之间人为贵,头像天兮足像地。父母遗体宜保之,萁裘五福寿为最。

卫生切要知三戒,大怒大欲并大醉。三者若还有一焉,须防损其真元气。

欲求长生须戒性,火不出兮神自定。木还去火不成灰,人能戒性延性命。

贪欲无穷亡却精,用心不以失元神。劳行散尽中和气,要杖何能保此身。

心若太费费则竭,形若太劳劳则怯。神若太伤伤则虚,气若太损损则绝。

世人欲识卫生道,喜乐有常嗔怒少。心诚意正思虑除,顺理修身去烦恼。

春嘘明目夏呵心,秋呬冬吹肺肾宁。四季常呼肺化食,三焦嘻却热难停。

发宣常梳气宣炼,齿宣数叩津宣咽。子欲不死修昆仑,双手揩摩常在面。

春月少酸宜食甘,冬月宜苦不宜咸。夏日增辛减却苦,秋辛可省但教酸。

季月少咸甘略戒,自然五脏保平安。若能全减身健康,滋味偏多五病难。

春寒莫放棉衣薄,夏月多汗须换着。秋冬衣冷渐加添,莫待病生始服药。

惟有夏月难条例,伏阴在内忌冰水。瓜桃生冷宜少食,免致秋冬成痢疾。

心旺肾衰宜切忌,君子之人能节制。常令充实勿空虚,日食须当去油腻。

大饱伤神饥伤胃,大渴伤血并伤气。饥食渴饮勿太过,免致膨脝伤心肺。

醉后强饮饱强食,末有引身不生疾。人资饮食以养生,去其甚者将安适。

食后徐行百步多,手搓脐腹食消磨。夜半灵根灌清水,丹田浊气切须呵。

饮酒可以陶性情,大饮过多防有病。肺为华盖倘受伤,咳嗽劳神能损命。

慎勿将盐去点茶,分明引贼入肾家。下焦虚冷令人瘦,伤肾伤脾防病加。

坐卧防风来脑后,脑内如风人不寿。更兼醉饱卧风中,风寒者体成灾咎。

雁有序兮犬有义,黑鲤朝北知臣礼。人无礼义反食之,天地神明终不喜。

养体须当节五辛,五辛不节反伤身。莫教引动虚阳发,精竭容枯疾病侵。

不问在家并在外,若遇讯雷风雨大。急须端肃畏天威,静室收心宜谨戒。

恩爱牵缠不自由,利明萦绊几时休。放宽些子自家福,面致中年早白头。

顶天立地非容易,饱食暖衣宁不愧。思量无以报洪恩,晨夕焚香频仟悔。

身安寿永福如何,胸次平夷积善多。惜命惜身兼惜气,请君熟玩卫生歌。

歌中提到的“嘘”、“呵”、“呬”、“吹”、“呼”、“嘻”,即为吐纳六字诀,也就是孙思邈常用的服气功法。此法备受道家重视。经历代发展演变,其口诀为:

肝若嘘时目睁晴,心呵顶上连叉手。

肺知呬气双开弓,肾吹抱取膝头平。

脾呼单托须撮口,三焦客热手双擎。

这正是孙思邈六字诀动练法的精辟概括。

10、注意事项
(1)吐气默念各字,不能气粗出声,否则易伤脏腑正气。
(2)口吐鼻息,缓慢柔和,做到吐为细细,呐为绵绵。
(3)四季常练嘘,八节不易吹。这是因为人之肝火易动,故四季长炼嘘字诀以泻肝火;人之肾精易亏,宜补不宜泄。故立春、立夏、立秋、立冬、春分、夏至、秋分、冬至八个节气不宜练吹字诀。
(4)四季练法
平日练法,遇季加诀。即每日各练六字诀六次,每逢春季加练嘘字诀三十六次,逢夏季加练呵字诀三十六次,逢秋季加练呬字诀三十六次,逢冬季季加练吹字诀三十六次。
也可每季只练一诀,每逢春季只练嘘字诀三十六次,逢夏季只练呵字诀三十六次,逢秋季只练呬字诀三十六次,逢冬季季只练吹字诀三十六次,不再加练他诀。

孙思邈《四季行功养生歌》的歌诀

春嘘明目木扶肝,夏至呵心火自闲。

秋呬定收金肺润,冬吹肾水得平安。

三焦嘻却除烦热,四季长呼脾化餐。

切忌出声闻口耳,其功尤胜保身丹。

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